Як спонукати себе на заняття спортом

Навіть струнке і підтягнуте тіло треба тримати в формі. А мотивацію для занять спортом та відмови від шкідливої їжі вдається знайти далеко не кожному. Існує багато порад, що допомагають знаходити сили для покращення життя.

Поетапне перетворення

Щоб зайнятися спортом та розпочати схуднення варто усвідомити недосконалість власного тіла і відчути бажання змінити його. Відчути, що не тільки хочеться сидіти на стільчику, граючи в азартні розваги Віп Казино, а й більше рухатися. Після усвідомлення цього моменту варто виконати наступні етапи:

• Визначення цілей: окреслити конкретні результати (схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці, взяти в наступному році участь у марафоні);
• визначення інструментів, необхідних для досягнення.

План дій створити в рази простіше і швидше, ніж виконати завдання, тож з часом мотивація може зникнути. Щоб зберігати постійну інтенсивність руху до мети, рекомендується чергувати різні методи.

Що мотивує на нові звершення

Регулярно займатися спортом допомагає:

• Нагорода за досягнення мети: після тренувань рекомендується винагородити себе (в кінці тижня після регулярних занять спортом насолодитися улюбленим десертом). Метод винагород сприяє швидшому формуванню звички до регулярних і інтенсивних занять спортом;
• позитивне мислення та візуалізація кінцевого результату: оптимізм допомагає завжди і у всьому. Якщо людина в уяві кожного дня малює своє струнке тіло, в результаті воно в реальності стає більш підтягнутим і здоровішим. Навіть під час виконання вправи, можна уявляти, як з’являються кубики преса, зменшується об’єм талії, стегон, а м'язи збільшуються;
• публічна обіцянка: якщо чесно пообіцяти друзям, сім’ї чи близькій людині, що будете займатися спортом, це може спрацювати. Однак, обіцянка дається так само легко як і скасовується. Мотивація до спорту повинна бути сильніше за обіцянку. В першу чергу варто бути чесним перед собою;
• досягнення дрібних цілей: розбиття великої мети на декілька малих дає власний ефект. Схуднення – процес довготривалий. Подібну глобальну мету варто розбити на декілька менших завдань. Виконати їх буде є легше і швидше, а отже, мотивація до спорту не зникне вже через кілька днів, а залишиться разом з людиною;
• ведення фотозвіту: селфі допомагають порівнювати результати та прослідковувати прогрес. Це полегшує збільшує бажання продовжувати тренування.

Якщо мотивація відсутня

У випадках коли важко змусити себе зайнятися спортом, варто:

• Створити оптимальні умови: не відволікатися на зовнішні впливи, вимкнути телефон, попросити близьких деякий час не «смикати» вас;
• Складніше за все - почати: інколи повноцінне тренування здається досить важким і нездійсненним. В такому випадку варто розпочати з невеликої фізичної активності;
• чітко визначити час для спорту: виберіть оптимальні дні та час тренувань.

Тренуйтеся під музику. Вона здатна в рази збільшити продуктивність і полегшити заняття. Спорт має приносити задоволення і позитивні емоції.